柔軟性是什么意思詞義解釋來源：辭書
1：柔軟性在體育中為健康體能的重要指標(biāo)之一因而受到運(yùn)動(dòng)員和關(guān)心健康的非競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員們廣泛的注意。以下就定義、種類、限制的因素、重要性與訓(xùn)練方式等五方面說明：
1.定義：柔軟性就是人體各關(guān)節(jié)所能伸展的動(dòng)作范圍簡(jiǎn)單來說即柔軟性是可作任何屈、轉(zhuǎn)、彎、扭體而不使姿勢(shì)破壞的能力。
2.種類：柔軟性基本上分成靜態(tài)和動(dòng)態(tài)二種。靜態(tài)柔軟性是指在沒有肢體移動(dòng)或不考慮肌肉收縮的情形下關(guān)節(jié)在緩慢屈伸下所能移動(dòng)的范圍也就是以關(guān)節(jié)為支點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)范圍即稱為靜態(tài)柔軟性；而動(dòng)態(tài)柔軟性則是指肢體移動(dòng)或肌肉快速收縮的情形下關(guān)節(jié)所能伸展的動(dòng)作范圍簡(jiǎn)單的說即是一關(guān)節(jié)對(duì)于動(dòng)作的抵抗或阻力。
3.限制的因素：限制柔軟性的因素主要有下列幾項(xiàng)：(1)肌肉和肌腱；
(2)骨骼結(jié)構(gòu)；
(3)皮膚；
(4)脂肪；
(5)結(jié)締組織；
(6)年齡；
(7)性別；
(8)身體活動(dòng)。
4.重要性：缺乏柔軟性會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作的不協(xié)調(diào)和笨拙易引起肌肉裂傷或姿勢(shì)不良。因此若能有良好的柔軟性不但可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)并能減少肌肉、肌腱受傷率減少肌肉酸痛且可改善下背痛。
5.訓(xùn)練的方式：柔軟性的訓(xùn)練方式主要分成動(dòng)性伸展、靜性伸展和本體神經(jīng)肌肉促進(jìn)術(shù)三種。
(1)動(dòng)性伸展：這種伸展是在伸展過程中各關(guān)節(jié)要盡量反覆做到接近最大動(dòng)作之范圍以達(dá)到改善柔軟性的目的。
(2)靜性伸展：靜性伸展又稱被動(dòng)式或慢式伸展(passive or slow stretching)是在超負(fù)荷狀態(tài)下緩慢地將關(guān)節(jié)附近之肌群、肌腱和韌帶伸展至最大活動(dòng)范圍并維持伸展?fàn)顟B(tài)一段時(shí)間。
(3)本體神經(jīng)肌肉促進(jìn)術(shù)(proprioceptive neuro-muscular facilitation)：這種方法通常簡(jiǎn)稱為PNF最初是用來處理神經(jīng)肌肉麻痹的患者；其特色是將欲伸展的肌肉先行收縮然后改作頡頏肌(antagonist)的收縮而將欲伸展的肌肉接長(zhǎng)。
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